Nhưng nếu nó ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối, hãy thử ngủ trưa ngắn lại.Nhịp điệu sinh học hàng ngày của cơ thể lặp lại theo chu kỳ sáng tối của môi trường. Những người ngủ không đều đặn và đi ngủ muộn sẽ có giấc ngủ kém chất lượng do thay đổi nhịp sinh học và nồng độ melatonin. Mỗi ngày, bạn nên đi ngủ trước 11 giờ, ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm tùy theo nhu cầu cơ thể. Bên cạnh đó, hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy theo giờ cố định. Khi đã hình thành thói quen, bạn có thể tự thức dậy vào buổi sáng mà không cần đặt đồng hồ báo thức. Cà phê và các loại đồ uống có chứa caffein có thể đem lại một số lợi ích như duy trì sự tỉnh táo, năng lượng và khả năng tập trung. Xem thêm các sản phẩm chuyên dùng để có thể tối ưu giấc ngủ hiệu quả tại https://thuocme24h.com/thuoc-ngu-rescue-sleep-chinh-hang-uc/ Tuy nhiên, nếu uống cà phê cuối ngày, cafein trong cà phê sẽ kích thích hệ thần kinh và khiến cơ thể không thể thư giãn vào ban đêm, do đó bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn. Nhất là khi bạn uống cà phê trong vòng 06 giờ trước khi ngủ, chất lượng giấc ngủ sẽ giảm đi đáng kể. Xem thêm các sản phẩm chuyên dùng để có thể tối ưu giấc ngủ hiệu quả tại https://thuocme24h.com/thuoc-gay-ngu-sleep-melatonin-dang-xit-an-toan-0971777706/ Thời gian tốt nhất để uống cà phê là từ buổi sáng đến trước 03 giờ chiều. Nếu bạn muốn uống cà phê vào chiều muộn hoặc tối, hãy thử sử dụng cà phê đã khử cafein. Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ bổ sung thêm năng lượng cho hoạt động buổi chiều. Những người đã quen với việc ngủ trưa thường không gặp phải tình trạng khó ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn vào ban đêm. Nhưng ngủ trưa quá 30 phút hoặc không thường xuyên có thể làm rối loạn nhịp điệu sinh học và gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ buổi tối. Xem thêm các sản phẩm chuyên dùng để có thể tối ưu giấc ngủ hiệu quả tại https://thuocme24h.com/thuoc-ngu-dang-xit-relax-sleep-thu-gian-de-ngu-0971777706/ Tác động của giấc ngủ trưa còn phụ thuộc vào từng cá nhân. Nếu bạn có những giấc ngủ ngắn ban ngày đều đặn và ngủ ngon, bạn không cần phải thay đổi.
