Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên vào mùa lạnh, cần lưu ý một số điều sau khi tập luyện để không gây hại cho sức khỏe… 1. Kiểm tra điều kiện thời tiết trước khi ra ngoài Khi tập thể dục vào mùa đông, bạn nên xem dự báo thời tiết trước khi ra ngoài. Các yếu tố bao gồm nhiệt độ, độ ẩm, gió cùng với khoảng thời gian bạn sẽ ở bên ngoài là những yếu tố chính trong việc lập kế hoạch tập thể dục an toàn trong thời tiết lạnh. Nếu thời tiết quá khắc nghiệt, bạn nên cân nhắc việc tập luyện tại nhà. Đặc biệt, đối với những người mắc các bệnh hen suyễn hoặc các vấn đề tim mạch… cần đặc biệt lưu ý khi tập luyện vào mùa đông. 2. Khởi động cơ thể kỹ hơn Khởi động là bước quan trọng trước khi tập thể dục nhằm làm ấm cơ thể. Vào mùa lạnh, nên dành nhiều thời gian hơn cho các bài tập khởi động, giãn cơ để tránh chấn thương khi tập luyện. Nếu khởi động không kỹ, bạn có nguy cơ bị căng cơ, chuột rút, thậm chí bong gân, trật khớp. Đặc biệt, trong thời tiết lạnh, không nên đi chân trần tập thể dục, bởi nếu chân bị lạnh sẽ khiến cơ thể dễ nhiễm lạnh, dễ bị mắc bệnh lạnh tay chân, viêm khớp và dẫn đến nhiều bệnh khác. 3. Lưu ý cách thở khi tập thể dục Không khí lạnh khiến bạn dễ bị viêm họng và mắc các bệnh về hô hấp. Vì vậy, nên chú ý cách thở trong lúc tập luyện như sau: - Hít vào thật sâu qua đường mũi và thở ra từ từ đều đặn bằng đường mũi hoặc miệng. - Tránh há miệng để hít không khí, điều này sẽ làm không khí lạnh xâm nhập trực tiếp vào họng, dễ gây viêm họng và các bệnh lý hô hấp khác. Xem thêm: https://seoulacademy.edu.vn/dieu-khac-chan-may
