So có những giải pháp giúp ngủ ngon 1 cách thức tự nhiên như uống trà hoa cúc, sử dụng tinh dầu,... Kéo giãn cơ chân, cơ đùi thường bị bỏ qua. Ngoài ra, việc kéo giãn cơ vào ban đêm trước khi ngủ lại có tác dụng giúp người tập đi vào giấc ngủ tốc độ hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Tác dụng của việc kéo giãn cơ trước khi ngủ 1 Tìm hiểu vào năm 2016 về những nghiên cứu đã sắm thấy mối địa chỉ giữa các động tác thiền như thái cực quyền, yoga và việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ được cải thiện cũng giúp nâng cao chất lượng cuộc sống. Nhưng vì sao kéo giãn cơ thể lại giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ? Ấy là vì: Hành động kéo giãn cơ đùi, cơ chân giúp tập hợp sự chú ý vào hơi thở và thân thể, thay vì tụ hội vào các tác nhân gây bao tay trong ngày. Nhận thức về thân thể giúp mang đến giấc ngủ ngon hơn; Kéo giãn cơ đem đến đa dạng lợi ích cho thân thể, giảm căng cơ và ngăn phòng ngừa hiện trạng chuột rút gây mất ngủ. >>> Xem thêm tại: https://victoriafitnesscantho.com/ Các động tác kéo giãn cơ trước lúc ngủ Người tập chỉ cần thực hiện những động tác giãn cơ nhẹ nhàng trước lúc ngủ là được. Việc luyện tập quá đa dạng trước khi ngủ có thể gây ra tác dụng ngược. Dưới đây là 8 bài tập kéo giãn cơ trước khi ngủ: Động tác gấu ôm Đây là động tác kéo căng, giúp hoạt động những cơ hình thoi và hình thang ở lưng trên. Bên cạnh đó, nó giúp giảm bớt hiện trạng khó chịu hoặc đau ở xương bả vai do sai phong thái, viêm bao hoạt dịch, cứng vai,... Cách thức thực hành như sau: Đứng thẳng người, hít vào khi mà mở mang 2 tay; Thở ra, bó tay, đặt cánh tay phải qua trái và cánh tay trái qua phải để tự ôm bản thân; Hít thở sâu khi mà tiêu dùng tay kéo vai về phía trước; Giữ phong thái trong 30 giây; Thả lỏng, hít vào và mở rộng cánh tay ra sau; Thở ra, lặp lại động tác có cánh tay trái để trên tay phải. Giãn cơ cổ Những động tác kéo giãn này giúp làm cho giảm găng tay ở đầu, cổ và vai. Người tập nên cố gắng tập hợp vào việc duy trì phong thái đúng lúc thực hiện các động tác này. Cách thức thực hiện như sau: Ngồi lên 1 chiếc ghế có tư thế thoả thích, đưa tay phải lên đỉnh đầu hoặc vòng qua đầu đặt lên tai trái; Nhẹ nhàng đưa tai phải về phía tay phải, giữ tư thế này trong 5 nhịp thở; Lặp lại động tác ở phía đối diện; Quay người nhìn qua vai phải, giữ phần còn lại của thân thể hướng về phía trước; Giữ phong thái này trong 5 nhịp thở; Lặp lại ở phía đối diện; Hạ cằm xuống ngực, giữ nguyên trong 5 nhịp thở; Trở lại vị trí ban đầu, để đầu nhẹ nhàng ngả ra sau trong 5 nhịp thở. >>> Xem thêm tại: https://victoriafitnesscantho.com/blogs/news/bai-tap-gian-co-toan-than-cho-nam-nu-tap-gym Quỳ và xoạc người Động tác kéo căng này giúp thả lỏng các cơ ở lưng và vai, giảm đau và giảm khó chịu cho người tập. Cách thực hiện như sau: Quỳ gối trước 1 mẫu ghế hoặc 1 mẫu bàn thấp; Rà soát, đảm bảo đầu gối thẳng có hông. Người tập có thể quỳ trên chăn hoặc đệm để cảm thấy thả sức hơn; Kéo dài cột sống và gập người về phía trước, úp 2 lòng bàn tay xuống ghế; Giữ phong thái này trong 30 giây; Lặp lại động tác 1 - 3 lần. Các bài tập thư giãn trước khi ngủ sẽ giúp người tập giữ gìn vóc dáng thân thể thanh mảnh gọn, giảm nhức mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ 1 cách tình cờ.
